Координаційна драбина (45 вправ)

https://www.youtube.com/watch?v=3kMcgnlSQlM

 

Гімнастичний м'яч (фітбольний)

Гімнастичний м'яч, також відомий як швейцарський м'яч, — це м'яч, виготовлений з гладенького еластичного матеріалу діаметром від 35 до 85 см, наповнений повітрям. Тиск повітря коригується шляхом маніпуляцій з клапаном. Найпоширенішим застосуванням м'яча є фізична реабілітація, атлетичне тренування та фізичні вправи. Також його можуть використовувати для вагового тренування. Серед інших назв гімнастичного м'яча поширеними є фітбол, шведський м'яч, м'яч для фітнесу / пілатесу / йоги.

 Основною перевагою виконання фізичних вправ з гімнастичним м'ячем, а не на твердій пласкій поверхні, є те, що тіло реагує на непостійність перебування м'яча у рівновазі та задіює більше м'язів. З часом ці м'язи стають сильнішими задля підтримання рівноваги. Найчастіше фокусом фітнес-програм з гімнастичним м'ячем є основні м'язи тіла: м'язи живота та спини.

Значною перевагою використання нестабільної поверхні є здатність задіювати більше м'язів без потреби у підвищенні загального навантаження. Нестабільна поверхня посилює активацію прямого м'язу живота та підвищує співвідношення активності на одну вправу у порівнянні зі стабільною поверхнею. Виконання стандартних вправ на кшталт віджимання на руках на нестабільній поверхні може застосовуватись для підвищення активації основних стабілізаторів тулуба та, в свою чергу, забезпечити їх посилення та більшу опірність до травмувань.

Експерти з фітнесу та деякі лікарі також рекомендують для сидіння використовувати гімнастичний м'яч замість офісного стільця.

Ця рекомендація базується на теорії, що під час сидіння на м'ячі м'язи живота та спини є постійно задіяними та активними задля підтримання належної постави та рівноваги. Ця теорія не має наукових доказів появи таких переваг без додаткових вправ, а лише внаслідок сидіння. Однак, деякі люди застерігають від використання гімнастичного м'яча замість стільця з ергономічних міркувань або біомеханічних причин.

Цей великий пластичний м'яч також можна використовувати під час переймів, аби посприяти опусканню голівки дитини до тазу. Сидіння у вертикальній позиції також допоможе розташуванню дитини та є більш комфортним для жінки. Сидіння на м'ячі, з розміщенням рук на ліжку, столі чи іншому стійкому предметі для підтримки, та легке погойдування стегнами, може допомогти жінці під час перейм та посприяти природному перебігу пологів.